Mit kellett újratanulnom a táplálkozásról, közel 50 évesen?

Nálam az egyik legnagyobb felismerés az volt, hogy fejben még sokáig ahhoz a testhez igazítottam az étkezésemet, amelyik évekkel korábban jóval többet edzett és sokkal nagyobb napi terhelést kapott.

Csakhogy közben változott az életem, az edzésmennyiségem, a terhelhetőségem és maga a testem is.

A térdeim és a csípőm miatt ma már nem akarok plusz edzésekkel „ledolgozni” egy nagyobb étkezést. Az edzéseimnek konkrét célja van: erősödni, izmot megtartani és lehetőség szerint építeni, stabilizálni a térdet, a csípőt, a törzset. Ehhez kellett hozzáigazítanom azt is, mennyit eszem.

És itt nem arra gondolok, hogy elkezdtem rosszabb minőségű ételeket enni vagy mindent grammra mérni.

Az alapelveim nagyrészt maradtak.

A változás főleg a mennyiségben és az étkezések elosztásában történt.

Nálam most jobban működik:

• kisebb adagokkal enni,
• napközben több kisebb étkezést beiktatni,
• minden étkezésnél figyelni a fehérjére,
• alacsonyabban tartani a szénhidrát mennyiségét,
• és továbbra is jó minőségű, tiszta alapanyagokból összeállítani az étrendet.

Az időszakos böjtöt és a hosszú étkezési szüneteket korábban szerettem. Egy idő után viszont azt vettem észre, hogy nekem már nem ez működik a legjobban. Ezért ezt is elengedtem.

Nem azért, mert az időszakos böjt rossz módszer lenne. Egyszerűen nálam most egy másik rendszer működik jobban.

Amit érdemes magadon is végignézni

Ha azt érzed, hogy ugyanúgy eszel, mint régen, mégis elindult felfelé a súlyod, először ne automatikusan még több edzést tegyél hozzá.

Én ezeket nézném meg:

1. Mennyit mozogsz valójában egy átlagos napon?
Nem csak az edzés számít. Az is, mennyit ülsz, sétálsz, lépcsőzöl, mennyire vagy aktív két edzés között.

2. Változott-e az izomtömeged?
Az izom megtartása 40–50 felett egyre fontosabb. Ezért nálam az erősítő edzés ma sokkal nagyobb prioritást kap, mint az, hogy még több kardióval próbáljak kalóriát égetni.

3. Mekkora adagokat eszel?
Nem csak az számít, hogy egészséges-e valami. Dióból, magvakból, olívaolajból, avokádóból vagy bármilyen jó minőségű ételből is lehet több annál, amennyire az adott napon szükségünk van.

4. Mennyire laktat az étkezésed?
Én ma már külön figyelek arra, hogy legyen benne megfelelő fehérje. Ha egy étkezés után rövid időn belül újra éhes vagyok, megnézem, hogyan volt összeállítva.

5. Nem a régi testedhez eszel-e még mindig?
Nálam ez volt az egyik kulcskérdés.

Én sokáig ugyanazzal a logikával gondolkodtam, mint amikor jóval nagyobb volt a napi edzésmennyiségem. Ma már kevesebbet edzek, de sokkal célirányosabban. Ehhez egyszerűen nem kell ugyanaz a mennyiségű energia.

Egy nagyon egyszerű módszer, amit én is használok

Nem kell rögtön teljes étrendet felforgatni.

Nézd meg egy héten keresztül:

• mekkorák az adagjaid,
• mennyire vagy éhes két étkezés között,
• van-e minden főétkezésben fehérje,
• mennyit mozogsz,
• milyen az energiaszinted,
• és hogyan változik a súlyod, illetve a tested.

Ebből már sokkal többet lehet látni, mint abból, hogy egyetlen nap mennyit mutat a mérleg.

Nálam most az működik, hogy kevesebb, célirányosabb edzéshez kisebb, tudatosabban elosztott étkezések társulnak.

És ami nekem külön fontos: közben nem akarok izmot veszíteni.

A célom már nem egyszerűen az, hogy kevesebb kiló legyek. Szeretnék könnyebb lenni, de közben erős maradni és tovább építeni azt az izomzatot, ami a térdemet, a csípőmet és az egész testemet hosszú távon segíti.

Nálam most ez a rendszer működik. Nem univerzális receptként írom le, hanem azért, hogy lásd: néha nem az alapelveket kell kidobni.

Elég lehet az adagokat, a ritmust és a terhelést hozzáigazítani ahhoz a testhez, amelyben most élsz.